网友"甲骨文"致回龙观全体业主的一封信
https://news.hlgnet.com 2003-05-21
回龙观资讯中心
亲爱的猪猪们：
最近一段时期,非典型性肺炎的蔓延在全国各地引起了不小的波动,社会经济文化各项事业的发展均受到了威胁。在我们身边，也有很多人的健康和生活受到SARS病毒的威胁。作为回龙观的猪猪，如何面对这场突如其来的灾难，除了科学预防之外，有以下几点建议：
一、了解真实可靠的信息与知识
要认真了解正规媒体和政府关于“非典”的报道，不轻信传言。预感到某种危险来临时，我们对危险的有关信息知道的越少，我们给自己留下的想象空间就越大，但这时的想象一般都是更糟糕的情景，危险的不确定性是更具有威胁性的。因此，我们可以尽可能地收集一些权威性的资料，详细了解“非典”的有关信息，对真实的疫情、传染的可能性、疾病对身体的损害及死亡率有一个较好的掌握，无论我们了解到的真实危险性有多大，只要是相对确定的，我们都将会更好地调动自己的应付机制来应对，要相信我们自身适应压力的潜能。
二、采取积极有效的预防措施
由于病毒是微小的，肉眼看不见，感染病毒者是谁，我们无法分辨。这使大家在如何躲避危险方面有很多担心，也使预防“非典”感到困难，增加人们的恐惧感。但是非典型肺炎作为一种流行性传染病，又是可以预防的。我们建议大家在充分做好防护的基础上保持正常的学习、工作和生活。，一方面使得我们的损失减少到最少，另一方面也会使我们的情绪尽快地恢复，正常的生活才会有正常的情绪，我们给自己留的空闲越多，我们脑中的恐惧念头就越多，负面情绪也就越甚。 过分的焦虑和恐慌会导致身体抵抗力下降，于防病不利。
三、坚持每天测量体温，有症状及时就医
按照国家政府的要求，坚持每天测量体温并记录，只要出现咳嗽、发热等症状，无论是否染上“非典”，都要积极到医院就医。做到早发现、早报告、早治疗、早隔离。
四、接纳恐惧、紧张、焦虑情绪
面对“非典”，当出现恐惧、紧张、焦虑情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样是不利于心理健康的。我们要学会接纳自己的这些情绪反应，这些反应会使得我们感到痛苦和难受，但我们一定要了解这些感受都是我们压力的反应，我们每个人在这样的时候都会或多或少地出现，并且这些都会随着时间的推移而慢慢消退。它们并不说明我们的脑子或身体出了问题，不要因为这些不舒适的感受而过于害怕和不接纳，从而导致紧张情绪的恶性循环。学会与这些症状和平共处，不要强求自己没有情绪反应，完全做到不紧张。
五、与他人多交流、获得心理支持
在“非典”流行的时期，我们经常感到自己孤立无援，当出现这些情绪反应时，要注意多与他人交流，把这些情绪表达出来，看别人是否也有同样的情绪反应，这样做能使这些情绪反应很快减弱下来。充分利用人际的资源，多与自己的亲人、朋友、同学、老师等沟通，即使不能面对面，也完全可以通过现代通讯手段如电话、短信、电子邮件、网上聊天等（比如多来这里转转），倾诉彼此内心的感受。相互的问候、安慰、支持与鼓励都是对我们有益的。我们觉得自己一个人在面对痛苦时会很孤单，感到很多人在和我们共同面对难关时就会觉得更有力量。读名著、名句，欣赏音乐等也是一些人应对压力的有效资源。
六、寻找逆境中的积极意义
任何事情都有正反两面，逆境与压力对我们人类的成长都是必要的。灾难会使民族、群体的凝聚力增强，会使个体的成长更快。面对“非典”造成的心理压力，要特别注意不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪等不良应对方式。特别注意要建立良好的生活习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。更要注意不要出现发脾气、冲动伤人、自伤自杀等行为。在人生的旅途中，每个人都难免会碰到各种压力与危机，只要您充分利用好自身的资源与潜能，就一定能顺利地度过这段特别的日子，在压力中成长和成熟起来。
七、当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以到心理咨询中心获取帮助！
最后愿我们大家携起手来，共同度过这段非典型的时期，胜利属于我们，健康属于我们！
坚持就是胜利！
